Hyrox热潮席卷澳洲，参与人数两年暴增1000%！专家警告：极易导致严重受伤

Adriaan Brand和他的女儿Amy Brown携手踏上健身之旅，希望以身作则，向家人展示健康生活的重要性。这对父女共同减掉了69公斤体重。

从Tough Mudder到Ironman，再到如今迅速走红的Hyrox，这些健身热潮将社区归属感、震耳欲聋的音乐和高涨的能量融为一体，吸引着越来越多的普通澳洲人加入其中。

然而，尽管活动主办方将这些赛事标榜为“人人皆宜”，健康专业人士却发出警告：那些在缺乏充分训练或恢复的情况下将身体“推向极限”的人，正面临着不可忽视的受伤风险。

Hyrox发言人透露，自该赛事在澳洲推出两年以来，参与人数已飙升逾1000%——从2023年的5423人，激增至2025年的61,191人。

与CrossFit和F45等健身活动类似，Hyrox要求参赛者在8公里跑步与八个功能性训练站（包括波比跳和弓步蹲）之间交替完成。

专家：健身热潮有“邪教式”特质

物理治疗师Kate Speldewinde表示，健身热潮往往带有某种“邪教式”的特质，将参与感、责任感与热情融合在一起。

“我不喜欢用‘邪教式’这个词，但我认为一旦你加入，就会真正沉浸其中，”她说，“这是一种高能量的氛围，有喧闹的音乐和绝佳的现场气氛，人们很容易就被感染。”

她还指出，Hyrox之所以能迅速积累声势，正是因为它“不因年龄、性别或能力而区别对待”。

Kate Speldewinde是一名肌肉骨骼物理治疗师，经营着Sound CBR。图片：供图

澳洲运动与体育科学协会（Exercise & Sports Science Australia）首席运动生理学家Nick Edwards则表示，社区归属感是健身热潮中“非常重要”的另一个驱动力。“社会支持和社区意识是让人们动起来的绝佳方式，对很多人来说，这种集体感至关重要。”

但专家们同时警告，这类活动的高强度结构存在切实的健康风险。

澳洲物理治疗协会（Australian Physiotherapy Association）全国副主席Holly Brasher指出，某些训练方式的“竞争性质”可能促使参与者在身体发出减速信号时，仍强忍疼痛或疲劳继续坚持。

“没有任何活动是完全无伤风险的，即使有充分的准备和训练也不例外，”她说，“无论是跑步、游泳、力量训练，还是Hyrox、CrossFit或Tough Mudder，当人们挑战身体极限时，受伤风险始终存在。”

Holly Brasher是澳洲物理治疗协会全国副主席。图片：供图

Brasher表示，许多参与者受伤，根源在于自身体能与运动需求之间的落差。“很多人热情高涨地开始训练，却过快增加训练量，没有给身体足够的适应时间。”常见伤病包括肌肉拉伤、肌腱炎、关节疼痛和过度使用性损伤，在训练量骤增或恢复不足时尤为突出。

运动科学家Amelia Phillips也对韧带撕裂等软组织损伤深感忧虑。“高强度活动总是存在风险——这些活动不适合那些只是随便到场试试看的人。”

Speldewinde则补充道：“如果你没有做好充分准备，对身体来说负担可能过重。跟腱病变、膝盖疼痛或小腿肌肉撕裂这类过度负荷损伤，在过度用力时其实相当常见。”

“花掉了一个年轻人的薪资”：这位单亲父亲的极限健身日常

48岁的IT工作者Kristof Kazmer坦言，自己在健身房会员上“花掉了一个年轻人的薪资”。他不让年龄成为健身的障碍，但也承认有时确实把自己逼得太紧。

“我去年带着撕裂的腿筋参加了一场Hyrox双人赛，”他说，“但我已经投入了那么多时间和精力训练，又花钱飞去了墨尔本，所以那天就只是硬撑着控制疼痛。”

大约三年前“对Hyrox上瘾”后，Kazmer已先后参加了多场比赛，涵盖团队赛、双人赛和个人赛。

Kristof Kazmer是一名从事IT工作的单亲父亲。图片：供图

他坚持认为这“不是一项年轻人的运动”，并遵循着一套严苛的训练计划：每周训练六次，力量与有氧交替进行，还会每周完成一次全程模拟训练。

饮食方面，Kazmer同样一丝不苟。“我快50岁了，不能胡吃海喝，食物会囤积在身上。我学会了补充额外的宏量营养素来支撑训练，比如蛋白棒和牛排。模拟训练日可以消耗800到900卡路里，所以我前一天晚上会吃意大利肉酱面，比赛当天带上香蕉、muesli能量棒和液体能量凝胶补给。”

Kristof Kazmer说他曾带伤参赛。图片：供图

作为单亲父亲，Kazmer参加Hyrox的初衷是为小女儿树立榜样。而融入一个“庞大且志同道合的社群”，也是他持续前行的动力。

“一开始我和四个朋友一起参与，今年我们已经有12个人了，”他说，“这不在于年龄，而在于一起玩得开心——这才是让人上瘾的真正原因。它真的能让人与人之间建立联系，没有什么比有人对你大喊‘坚持下去’更棒的了。”

这位墨尔本父亲和女儿如何共减掉69公斤

Adriaan Brand和Amy Brown历经十年，共同减掉了69公斤。这对父女坦言，他们的动力来自为家人树立榜样——优先关注健康，并勇于尝试新挑战。

这对父女各自经历了显著的减肥历程。图片：供图

“大约12年前，我的第一个孙子出生了，我想看着他长大，”现年66岁、如今已有四个孙子的Brand说道。他表示，通过“改变生活方式和改善饮食”，自己总共减掉了约45公斤。

“这并不容易——减重很辛苦，维持体重同样辛苦，”他说，“关键是无论多大年纪，都要坚持动起来，不管是走路、跑步、骑自行车还是去健身房。”

Brand：“能和我的女儿一起冲过终点线，这本身就是一种荣幸”。图片：供图

女儿Brown同样经历了一次“巨大的”蜕变，在生完第二个孩子后加入健身房，一年内减掉了24公斤。饮食调整在她的减肥历程中起到了关键作用。

“这是向孩子们展示健康生活方式的好方法，让他们看到健康可以是有趣的，不必畏惧它，”35岁的Brown说。

这对父女决定携手完成一场Hyrox比赛，互相督促、共同提升体能。他们在赛前于BFT Clyde North参加了为期10周的专业训练项目，最终以1小时45分钟的成绩完成比赛。

父女搭档Adriaan Brand和Amy Brown一起完成了Hyrox。图片：供图

Brand坦言，在开始Hyrox训练之前，他这辈子从未踏进过健身房。“你以为里面的人都体格像阿多尼斯，但其实并不是——大家身材各异。我们玩得很开心，能和女儿一起冲过终点线，对我来说是莫大的荣幸。”

Brown则表示，参加这项活动给了她一个新的奋斗目标，激励她持续运动。“这给了我一个努力的方向，训练期间我的体能达到了巅峰——没有什么比Hyrox训练更能让你意识到自己体能不足了。”

这位来自Ballina的妈妈和私人教练如何在生完第一个孩子后“找回”自我

私人教练Emma Fidoe一直将健康视为生活中的重中之重。但这位40岁的女性坦言，她没有料到初为人母会对自我认知产生如此深远的冲击。

“你的第一个孩子对身心是一次真正的震撼，我当时仍然在拼命抓住成为妈妈之前那个旧版本的自己，”在Ballina经营Jetts健身房的Fidoe说，“我必须重新塑造自己，停止与过去比较——这很困难。”

Emma Fidoe说，规律的运动帮助她应对了初为人母的生活。图片：供图

在医生建议下，Fidoe于产后第十周开始恢复运动，最初只能进行长距离散步、慢跑或几个俯卧撑等基础练习。但她说，每天坚持活动身体，帮助她一点一点积累起前进的动力。

“我对自己说，无论做了什么，只要人到了就行，”她说，“活动身体让头脑更清晰，这建立了我的信心。每实现一个目标，哪怕只是五分钟的运动，都感觉意义非凡。”

Emma Fidoe（右二）与其他妈妈们一起完成了Hyrox。图片：供图

Fidoe于2023年完成了第一场Hyrox比赛，并在产后不到12个月便重返这项运动。她目前正备战七月的下一场赛事。在她看来，Hyrox对“功能性健身”的强调使其“极其容易参与”。

“你不必是职业运动员，甚至不必在最佳状态下起步，”她说，“只需从自身基础水平慢慢积累，专注在自己的跑道上。对我来说，这是母亲身份之外，一个可以投入自我的寄托。”

“相当令人谦卑”：这位悉尼妈妈如何改变了她与跑步的关系

Emily Lusher坦言，她“一直回避”跑步，因为每次跑步顶多只能撑几百米。

这位45岁的悉尼居民已坚持CrossFit训练近十年，正在寻找新的健身挑战。她想加入Hyrox的行列，却深知首先得能跑完8公里。

起步并不顺利。“这相当令人谦卑，我大概跑300米就需要停下来走路，”这位两个青少年的母亲说，“我平时很少花时间在跑步上，也并不擅长。但坚持训练几周后，跑步慢慢变得可以接受了——我最后甚至开始喜欢上了跑步，连我自己都感到惊讶。”

Emily Lusher说她从未享受过跑步。图片：Rohan Kelly

她的备赛训练包括赛前三个月的针对性集训营，每周三次、每次90分钟的模拟训练课。除了心肺功能的提升，训练还带来了意想不到的塑形效果。

“我确实注意到臀部开始变得更加紧翘了，”Lusher说，“我做了很多不同的练习，包括大量的弓步蹲，所以身体线条明显了很多。”

Emily Lusher说她现在拥有了“翘臀”。图片：供图

她还表示，自己在中年阶段学会了如何更科学地为身体补充能量。“我以前总是空腹训练，现在才意识到，女性——尤其是我这个年龄的女性——在禁食状态下的运动表现不如补充能量后好。我现在尽量在运动前吃点东西，并增加蛋白质摄入，这对我的精力和持久力都有明显帮助。”

住在悉尼的Emily Lusher是两个十几岁女儿的母亲。图片：供图

Lusher表示，参与Hyrox的人群远比想象中多元。“我有两个十几岁的女儿，你真的能看到各行各业的人都在参与——不只是年轻的健身精英，还有普通的爸爸妈妈，甚至祖父母。我认为正是因为它门槛低、动作实用，才让这么多人愿意加入。”